Αϋπνία
Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που βασανίζει εκατομμύρια ανθρώπους. Αϋπνία σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα στην έλευση του ύπνου ή ακόμα και στη διατήρηση του. Σε κάποιους ανθρώπους, η αϋπνία μπορεί να κρατάει μία ή δύο νύχτες ενώ άλλοι ταλαιπωρούνται για μήνες και άλλοι πάλι για χρόνια. Η αϋπνία μπορεί να αποτελέσει μία διαταραχή από μόνη της ή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης ψυχικής πάθησης. Πιο συγκεκριμένα κάποιας αγχώδους ή καταθλιπτικής διαταραχής. Απ’ όπου και να προέρχεται το σίγουρο είναι πως η αϋπνία είναι ενοχλητική, αφού ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπου. Επομένως όταν δεν κοιμόμαστε καλά, υπάρχει μία δυσλειτουργία του οργανισμού που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας.
Αίτια αϋπνίας:
Η αϋπνία χωρίζεται σε κάποια είδη, αυτά είναι η οξεία αϋπνία και η χρόνια αϋπνία. Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους στην αϋπνία. Κάποιοι από αυτούς είναι:
Η οξεία αϋπνία προκαλείται από:
- Άγχος
- Παρενέργειες φαρμάκων
- Ενοχλήσεις από το περιβάλλον όπως είναι ο θόρυβος , η θερμοκρασία ενός δωματίου ή ακόμη και το φως το ηλίου.
- Διαταραχή του ύπνου.
Η χρόνια αϋπνία προκαλείται από:
- Χρόνιες παθήσεις , ρευματοειδή αρθρίτιδα , άσθμα, προβλήματα καρδιάς.
- Ψυχικές διαταραχές
- Παρενέργειες φαρμάκων
- Διαταραχή ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Άσχημες συνήθειες ύπνου
- Αλλαγή ώρας ύπνου
- Εμμηνόπαυση.
Συμπτώματα αϋπνίας:
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία είναι: η δυσκολία να πέσουν να κοιμηθούν ή ακόμη και να ξυπνήσουν νωρίτερα από την προκαθορισμένη ώρα και να μην αισθάνονται κουρασμένοι ή έτοιμοι για ύπνο σε προγραμματισμένες ώρες. Η ημερήσια βλάβη είναι απαραίτητο συστατικό της αϋπνίας και αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Συχνές διαταραχές περιλαμβάνουν κόπωση και αδιαθεσία, δυσκολίες στη μνήμη και συγκέντρωση, διαταραχές της διάθεσης και ευερεθιστότητα και προβλήματα συμπεριφοράς όπως η υπερκινητικότητα και η επιθετικότητα.
Έρευνες και διάφορες μελέτες έχουν δείξει πως από 10% εώς 30% είναι το ποσοστό των ενηλίκων που ζουν με χρόνια αϋπνία. Κάποιες άλλες πάλι δείξανε πως το ποσοστό αυτό ανέρχεται στο 50% με 60% , ενώ το ποσοστό στους ηλικιωμένους είναι περίπου στο 30% με 48%. Το ποσοστό αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνιες ιατρικές παθήσεις , κοινωνική απομόνωση και υψηλότερη χρήση φαρμάκων. Άλλες μελέτες δείξανε πως το ποσοστό των εφήβων που πάσχει από αϋπνία είναι το 23,8% καθώς περισσότερο από το 50% των εγκύων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.
Διαταραχές συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας:
Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αϋπνία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσει τα αγχωτικά και ανήσυχα συναισθήματα, διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Η υπερβολική ανησυχία για την αϋπνία είναι γνωστό ότι προκαλεί αϋπνία. Η αϋπνία έχει επίσης συνδεθεί με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και συνήθειες ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υιοθετούν αυτές τις συνήθειες όταν είναι νεότεροι, καθιστώντας τους δύσκολο να σπάσουν ως ενήλικες. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να περιλαμβάνουν τον ύπνο σε διαφορετική ώρα κάθε βράδυ ή τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση σε συσκευές οθόνης, όπως για παράδειγμα είναι η οθόνη του υπολογιστή, η οθόνη του κινητού ή της τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως και οι βραδινές βάρδιες. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία είναι η ανεπαρκής άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο υπερβολικός θόρυβος ή και το φως στο υπνοδωμάτιο.
Πρόληψη και αντιμετώπιση της αϋπνίας:
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση κάποιων φαρμάκων ή με κάποιο επίσημο τύπο θεραπείας. Για μερικούς ανθρώπους βέβαια η άσκηση υγιών τρόπων ζωής και η καλή υγιεινή του ύπνου μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της αϋπνίας και ακόμα να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα. Επίσης τα ακόλουθα μέτρα υγιεινής ύπνου μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα με αϋπνία. Ένα από αυτά είναι ο περιορισμός του ύπνου μέσα στη μέρα και ιδιαίτερα κάποιες ώρες που θεωρούνται αργά τη μέρα. Περιορισμός της χρήσης αλκοόλ ,της καφεϊνης και αποφυγή χρήσης προϊόντων καπνού το βράδυ. Σημαντική είναι η αποφυγή φυσικά των γευμάτων αργά το βράδυ. Βοηθητικός είναι και ο περιορισμός του χρόνου λειτουργίας πριν από τον ύπνο διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, που περιλαμβάνει τους ίδιους χρόνους ύπνου και ώρες αφύπνισης κάθε μέρα. Να μην ξεχνάμε βέβαια ότι και το καλό στρώμα είναι πολύ σημαντικό για τον καλό ύπνο και σαφώς οι ωτοασπίδες ύπνου μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο στη καταπολέμηση της αϋπνίας, καθώς κρατάνε τον άνθρωπο σε απόλυτη ησυχία, μακριά από ενοχλητικούς θορύβους που μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο μας. Στη SOYNDZ θα βρείτε ότι ακριβώς χρειάζεστε. Ωτοασπίδες κατασκευασμένες από υποαλλεργικά υλικά, αρκετά άνετες στον ύπνο, χωρίς την αίσθηση των βουλωμένων αυτιών. Σας δίνουμε τη δυνατότητα κατασκευής των ωτοασπίδων σας ακριβώς στα μέτρα των αυτιών σας. Μην χάνετε χρόνο! Οι ωτοασπίδες soundz sleep είναι οι ιδανικές για εσάς και για την ποιότητα του ύπνου σας.
