ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΥ ΥΠΝΟΥ
Ο ύπνος είναι μία επαναλαμβανόμενη κατάσταση του νου και του σώματος. Ο οργανισμός μας, χρειάζεται τον ύπνο, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου οι λειτουργίες του σώματος αναστέλλονται. Το μυαλό και το σώμα μας είναι σε λειτουργία τις περισσότερες ώρες της ημέρας, με αποτέλεσμα να κουράζονται εξίσου και τα δύο και να επιζητούν τη ξεκούραση μέσα από τον ύπνο.Ο ύπνος είναι αναγκαίος για τους ζωντανούς οργανισμούς, πόσο μάλλον για τον άνθρωπο. Ο ύπνος και ιδιαίτερα ο καλός ύπνος, είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του μυαλού και του σώματος. Είναι λογικό και επόμενο να νιώθουμε κόπωση και αρκετές φορές εξάντληση όταν ο ύπνος μας δεν είναι σωστός το προηγούμενο βράδυ. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως ο καλός ύπνος επηρεάζει θετικά την υγεία μας, και τη διάθεση μας, την ενέργεια μας, την ομορφιά και ιδιαίτερα το δέρμα μας. Η ποιότητα του ύπνου μας ευθύνεται και για τις επιδόσεις μας μέσα στη μέρα και φυσικά για τη ψυχολογική μας κατάσταση.
Έρευνες έχουν δείξει πως τα μυστικά του καλού ύπνου είναι τα ακόλουθα:
1.Η ΑΣΚΗΣΗ : Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκουμε έστω και λίγο χρόνο μέσα στη μέρα και να τον αφιερώνουμε στην άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει πως λειτουργεί καλύτερα και το μυαλό αλλά και το σώμα καθώς και η άσκηση, μας δίνει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση ενισχύει την επίδραση των φυσικών ορμονών ύπνου όπως η μελατονίνη. Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να είναι διεγερτική , όταν όμως η άσκηση γίνεται το πρωί είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό μας, ειδικά και με την έκθεση στο φως του ηλίου, και σίγουρα βοηθάει πολύ ώστε να έχουμε έναν όμορφο ύπνο το βράδυ.
2.ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΥΠΝΟΔΩΜΑΤΙΟ ΣΑΣ ΑΝΕΤΟ: Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνουμε στο χώρο στον οποίο κοιμόμαστε και ακόμα περισσότερο στο κρεβάτι. Ο χώρος του δωματίου θα πρέπει να είναι έτσι διαμορφωμένος ώστε να μην μας κρατάει σε εγρήγορση αλλά να μας χαλαρώνει. Ιδανικά το υπνοδωμάτιο την ώρα του ύπνου, θα πρέπει να είναι δροσερό, χωρίς πολύ φως και χωρίς συσκευές όπως είναι η τηλεόραση που μπορούν να αποσπάσουν πολύ εύκολα τον ύπνο μας.
3.ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΓΙΑ ΥΠΝΟ ΚΑΙ ΣΕΞ: Mη χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως γραφείο για να απαντάτε σε τηλεφωνικές κλήσεις και σε email. Να αποφεύγετε επίσης να παρακολουθείτε τηλεόραση αργά το βράδυ. Το κρεβάτι θα πρέπει να είναι ερέθισμα για τον ύπνο και όχι για την εγρήγορση. Κρατήστε λοιπόν το κρεβάτι σας για στιγμές χαλάρωσης με κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο και για ξεκούραση.
4.ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΤΕΛΕΤΟΥΡΓΙΚΟ ΥΠΝΟΥ: Όπως όταν ήμασταν παιδιά μας νανούριζαν για να κοιμηθούμε, έτσι και στην ενήλικη ζωή υπάρχουν κάποια πραγματάκια που μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε έναν εύκολο ύπνο. Μπορούμε για παράδειγμα να πιούμε μία κούπα ζεστό γάλα ή να ακούσουμε χαλαρωτική μουσική λίγο πριν την ώρα του ύπνου.
5.ΦΑΤΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΠΟΛΥ: Για να κοιμηθούμε εύκολα δεν βοηθάει ένα στομάχι που συνέχεια γουργουρίζει αλλά ούτε όταν νιώθουμε φουσκωμένοι από το φαγητό. Ιδανικά το τελευταίο μας γεύμα, θα πρέπει να είναι δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Στη περίπτωση όμως που νιώσουμε ξανά μετά το γεύμα μας πεινασμένοι, η καλύτερη επιλογή είναι να φάμε ένα φρούτο ή ένα πολύ μικρό υγιεινό σνακ ώστε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας μέχρι την ώρα του πρωινού μας.
6.AΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΚΑΦΕΪΝΗ: Προσεκτικοί θα πρέπει να είμαστε στο τι καταναλώνουμε λίγο πριν την ώρα του ύπνου. Πολλοί είναι εκείνοι που ισχυρίζονται πως το αλκοόλ τους χαλαρώνει και τους στέλνει πιο ανάλαφρους για ύπνο. Λάθος! Στη πραγματικότητα το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο ενός ανθρώπου γιατί είναι διεγερτικό.
7.ΔΙΩΞΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ : Κατά τη διάρκεια της ημέρας οι υποχρεώσεις τρέχουν, το ίδιο και εμείς. Το άγχος κορυφώνεται και πολλές είναι οι φορές εκείνες που το άγχος μας συνοδεύει στο κρεβάτι ακόμα και την ώρα του ύπνου. Όλοι κάποια στιγμή έχουμε πέσει στο κρεβάτι μας και το άγχος, μας κάνει να στριφογυρίζουμε για ώρες με αποτέλεσμα να μπαίνει εμπόδιο στη ξεκούραση που αναζητάει το μυαλό και το σώμα μας. Είναι σημαντικό λοιπόν να αφήνουμε το άγχος μακριά από το κρεβάτι μας. Σ’ αυτό μπορούν να μας βοηθήσουν οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και μετά εκπνεύστε και γενικότερα καλό θα είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη χαλάρωση λίγο πριν την ώρα του ύπνου.
8.ΒΑΛΤΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: Επίσης αρκετά βοηθητικό για να φτιάξετε τον ύπνο σας είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα στο οποίο θα κοιμάστε και θα ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο οργανισμός έτσι συνηθίζει και ρυθμίζεται έτσι ώστε όταν φτάνει η ώρα του ύπνου να θυμάται και να προετοιμάζεται γι’ αυτό.
9.ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ: Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που πάσχουν από διαταραχές, που εμποδίζουν τον ύπνο τους. Η αϋπνία είναι η πιο γνωστή καθώς ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Εκτός από την αϋπνία, κάποιες άλλες γνωστές διαταραχές είναι η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο των κινούμενων ποδιών. Αν πιστεύετε ότι έχετε κάτι από αυτά, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
10.ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΤΕ ΘΟΡΥΒΟΥΣ -ΦΟΡΕΣΤΕ ΩΤΟΑΣΠΙΔΕΣ: Μη διστάζετε να φορέσετε ωτοασπίδες αν σας ενοχλεί ο παραμικρός ήχος τη νύχτα. Στην αγορά υπάρχουν πολλών ειδών ωτοασπίδες από πολύ καλά υλικά , που είναι ιδανικές να σας χαρίσουν έναν υπέροχο ύπνο χωρίς ενοχλήσεις. Στη SOUNDZ θα βρείτε ωτοασπίδες ύπνου, κατασκευασμένες από τα καλύτερα υλικά, δεν δίνουν την αίσθηση των βουλωμένων αυτιών και μπορούμε να τις κατασκευάσουμε αποκλειστικά στα μέτρα των αυτιών σας. Οι soundz sleep είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Μην αφήνετε τίποτα να εμποδίζει την ποιότητα του ύπνου σας. Κάντε ότι περνάει από το χέρι σας για έναν καλύτερο ύπνο. Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία καλή μέρα ξεκινάει από μία καλή νύχτα.
